위(胃)가 편안해지는
소화 잘 되는 음식 5가지 🍽
속 편한 레시피로 하루를 가볍게!
🍽 자주 해먹기 좋은 ‘소화 잘 되는 음식’ 추천
1. 죽류 (쌀죽, 야채죽, 감자죽)
- 위에 부담을 주지 않고 부드럽게 넘어가는 대표 음식이에요.
- ▶ 추천 조합: 찹쌀 + 단호박 / 쌀 + 당근 + 브로콜리 등
- ✅ Tip: 소금 간은 최소화, 기름 없이 조리하면 속이 편안해요.
2. 계란찜 / 반숙계란
- 단백질이 풍부하면서도 소화가 잘 되는 대표 식품이에요.
- ▶ 계란찜은 부드럽게 넘기기 좋고, 반숙계란은 포만감도 있어요.
- ✅ 삶을 때는 완숙보다 반숙이 더 소화에 유리해요.
3. 바나나
- 식이섬유와 칼륨이 풍부하면서도 부담 없이 먹을 수 있어요.
- ▶ 아침 공복 바나나 + 따뜻한 물 조합 추천!
- ✅ 변비 예방에도 효과적이에요.
4. 고구마 (찐 고구마)
- 섬유질 풍부하면서 위에 부담이 적은 편이에요.
- ▶ 껍질째 찐 고구마는 포만감도 좋고 식사 대용도 가능해요.
- ✅ 구운 것보다 찐 것이 소화에 더 좋아요.
5. 두부 요리
- 부드러운 질감에 고단백 식품이라 자주 활용하기 좋아요.
- ▶ 부침, 조림보다 두부 된장국이나 부드럽게 데친 두부 샐러드 추천!
- ✅ 양념은 짜지 않게, 간장은 최소로!
6. 브로콜리·당근 등 찐 채소
- 생채소보다 데친 채소가 위에 훨씬 부드럽습니다.
- ▶ 브로콜리, 당근, 애호박, 양배추 등은 소화 촉진에도 효과적
- ✅ 한입 크기로 잘라서 찌거나 삶으면 좋아요.
7. 미역국 / 다시마국
- 해조류는 소화 효소 분비를 돕고 위장을 부드럽게 감싸줍니다.
- ▶ 기름 없이 미역만 넣고 조리한 맑은 미역국 추천!
- ✅ 자극적인 양념은 피해주세요.
📝 식습관 팁 함께 드릴게요:
- ❌ 튀김, 탄산, 카페인 등은 위에 자극이 강하니 피해주세요.
- ⏰ 규칙적인 식사도 소화력을 높여주는 가장 좋은 방법이에요.
- 💧 식사 중 과도한 물 섭취는 위산을 희석시켜 소화에 방해될 수 있어요.
→ 식전·식후 30분 물 마시기 추천
🧡 요약하자면
“따뜻하고 부드러운 음식, 자극 없는 조리법, 천천히 씹는 습관”
이 세 가지가 속 편한 식사의 핵심이에요.
추천드린 소화 잘 되는 재료들로 간단하게 만들 수 있는 요리 5가지를 소개해드릴게요.
3~10분이면 만들 수 있고, 위에 부담도 적고 부드러운 레시피들이에요.
🍲 1. 단호박죽 (전자레인지용)
재료: 단호박 1/4통, 우유 1컵, 소금 약간
방법:
- 단호박 껍질 제거 후 작게 썰어 전자레인지에 4~5분 돌립니다.
- 익힌 단호박에 우유를 넣고 핸드블렌더나 포크로 으깹니다.
- 전자레인지에 1~2분 추가로 돌리고, 소금 약간 넣어 마무리!
☑️ 포근하고 따뜻한, 속 편한 한끼!
🍳 2. 계란찜 (전자레인지 버전)
재료: 계란 2개, 물 1/2컵, 소금 약간
방법:
- 계란을 그릇에 넣고 물과 소금을 함께 풀어주세요.
- 뚜껑 또는 랩을 살짝 덮고 전자레인지에 3분 돌리면 완성!
☑️ 속 부드럽게 감싸주는 기본 중 기본!
🍠 3. 찐 고구마 + 플레인 요구르트
재료: 고구마, 플레인 요거트
방법:
- 고구마를 찜기에 15분 찌거나, 전자레인지에 랩 씌워 5분 돌립니다.
- 따뜻한 고구마에 플레인 요거트를 올려 드세요.
☑️ 변비 예방 & 포만감, 다이어트 간식으로도 굿!
🥣 4. 두부 된장국
재료: 두부 반 모, 된장 1숟가락, 양파, 물 2컵
방법:
- 물에 된장을 풀고 끓이다가 양파와 두부를 넣습니다.
- 3~5분 끓이면 완성. 마늘 약간 넣어도 좋아요.
☑️ 자극 없고 소화 잘 되는 따뜻한 국!
🥦 5. 브로콜리 당근 데침 + 간장 드레싱
재료: 브로콜리, 당근, 간장 1스푼, 식초 약간
방법:
- 브로콜리와 당근을 작게 썰어 3분간 살짝 데칩니다.
- 간장 + 식초 + 참기름을 섞어 드레싱으로 뿌려주세요.
☑️ 식감은 살리고, 위에는 부드러운 채소 반찬
🌿 하루 속 편한 식단 예시
- 아침: 바나나 1개 + 따뜻한 물
- 점심: 단호박죽 + 두부 된장국
- 저녁: 계란찜 + 브로콜리 데침 + 고구마
✔️ 하루 세끼 이렇게만 구성해도 속이 훨씬 편안해져요!
#소화잘되는레시피 #위편한요리 #계란찜만들기 #단호박죽레시피 #두부된장국 #브로콜리데침 #고구마간식 #건강식단 #식습관개선
#소화잘되는음식 #위에좋은식단 #건강한식습관 #계란찜 #바나나추천 #고구마식단 #두부요리 #채소찜 #미역국 #요즘궁금한
블로그 글이 마음에 드시면 구독..눌러주세요.. 공감,꾹 눌러주세요
'건강 요리 모든것 > 건강음식정보' 카테고리의 다른 글
| 🌿 사계절에 흐르는 시간의 언어, ‘절기(節氣)’, (1) | 2025.05.22 |
|---|---|
| 🌿 한국 24절기 먹거리 – 계절이 차려주는 한상차림 (0) | 2025.05.22 |
| 🥗 소만(小滿) 절기에 먹으면 좋은 음식 7선 (0) | 2025.05.21 |