장마철 두통·관절통 심해지는 이유? 무기력까지 잡는 건강 루틴

 

비만 오면 머리가 지끈지끈, 관절은 욱신거리고 기분은 점점 축축 처지는 날이 있죠.
장마철이 되면 신체의 리듬이 무너지기 쉽고, 기압과 습도 변화가 우리 몸에 다양한 영향을 주기 때문입니다.
이번 글에서는 장마철에 자주 나타나는 두통, 관절통, 무기력 증상을 관리하는 루틴과 그에 맞는 제품들을 소개해드릴게요.

STEP 1. 장마철 두통 – 기압 저하가 혈관을 자극합니다
기압이 낮아지면 뇌혈관이 확장되면서 편두통, 눈 주변 통증, 목 뻣뻣함이 함께 나타날 수 있어요.
특히 평소 저혈압이거나 긴장성 두통이 있는 분들은 더 예민해지죠.

두통 완화 팁
- 오전 공복 카페인 피하기
- 물 자주 마시기 (전해질 함께 보충하면 효과 ↑)
- 스트레칭이나 뒷목 온찜질 활용하기

두통을 줄이려면 단순한 수분 보충이 아니라, 체내 균형을 위한 전해질까지 함께 섭취하는 것이 중요해요.

세로토닌 자극이 두통 완화의 열쇠입니다
세로토닌은 혈관 수축과 기분 조절을 동시에 담당하는 신경전달물질입니다.
장마철 햇빛 부족으로 이 호르몬이 감소하면 두통과 우울감이 함께 나타납니다.
세로토닌 높이는 습관: 아침 걷기 / 라벤더·페퍼민트 아로마 / 마그네슘 섭취

STEP 2. 관절통 – 기압 낮아지면 더 욱신거려요
관절 내부의 압력이 상대적으로 높아지면서 관절 주변 조직에 부종이 생기고 통증이 심해집니다.

관절 보호 습관
- 평소 무릎보호대 착용
- 반신욕 or 온찜질 습관화
- 글루코사민/MSM 영양소 꾸준히 섭취하기
- 실내 자전거, 무릎 스트레칭 등 가벼운 운동 병행

STEP 3. 무기력감 – 수면 리듬부터 회복해야 합니다
햇빛 부족은 멜라토닌 분비를 늦추고 코르티솔 리듬을 망가뜨립니다.
이는 기상 후 멍하고 의욕 없는 상태로 이어지기 쉬워요.

리듬 회복 팁
- 수면 환경을 일정하게 유지 (22~23시 사이 수면 시작)
- 커튼 대신 루미너스 조명 사용
- 멜라토닌 영양소 보충도 추천

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장마철 건강 루틴 요약
- 수분은 전해질과 함께 보충해야 효과적
- 관절은 활동보다 관리가 먼저
- 무기력은 수면과 세로토닌 리듬부터 바로잡기
- 햇빛이 부족할 땐 루미너스 조명으로 대체 가능

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