비오는날우울함, 그냥 넘기지 마세요 – 기분 회복을 위한 루틴 3가지”

장마철 우울함, 그건 기분 탓이 아니에요
기압이 떨어지고 햇빛이 부족하면, 뇌는 실제로 세로토닌을 덜 만들고 멜라토닌을 더 분비해요.
그래서 ‘몸은 분명 멀쩡한데 이유 없이 기분이 가라앉는’ 순간이 오는 거죠.

장마철 우울감은 단지 분위기 탓이 아니라, 몸이 보내는 생리적인 신호일 수 있습니다.
‘나만 그런 게 아니구나’ 싶은 안도감부터 시작해도 괜찮아요.

흐린 날이 며칠씩 이어지면 몸보다 먼저 마음이 축축 처지죠.
장마철엔 거창한 변화보다, 나만을 위한 작은 루틴 하나가 우울한 기분을 많이 바꿔줍니다.
오늘은 직접 실천해본, 기분을 살리는 조명 루틴 · 음악 루틴 · 감정일기 루틴을 소개해볼게요.

그날, 나는 이유 없이 울었다
누구한테 말하진 않았고, 조용히 불을 끈 채 음악을 들었어요.
그날 처음으로, 조명 하나를 켜두고 앉아 있었어요.

말은 하지 않았지만, 그 빛이 나를 대신 안아주는 느낌이었어요.
조명을 켜는 건 공간을 밝히는 게 아니라, 내 안에 남겨진 어둠을 지우는 시간이었죠.

1. 아침 조명 루틴 – 뇌가 깨어나는 10분
날씨 탓에 아침부터 늘어지는 날엔 조명을 먼저 켜보세요.
밝은 빛은 멜라토닌 분비를 줄이고, 세로토닌 생성을 도와 기분을 리셋해줍니다.

추천 아이템 – 베릴럭스 해피라이트 테라피 램프

아침 기상 직후 10분만 켜두면 뇌가 “낮이야!” 하고 반응합니다.

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2. 감정일기 – 내 감정에 이름 붙여주기
생각보다 무거운 기분은 대부분 정리되지 않은 감정에서 시작돼요.
글로 쓰고 나면 마음이 한결 가볍습니다.
짧아도 좋고, 매일 쓰지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 “나를 이해하려는 마음”입니다.

3. 음악 루틴 – 나만의 속도로 하루를 감싸기
비 오는 날엔 무조건 따뜻한 음악이 약입니다.
플레이리스트 하나 만들어두고, 조용한 스피커로 음악을 틀어두면 그게 곧 위로가 돼요.
추천 아이템 – 샤오미 포터블 블루투스 스피커는작지만 울림이 깊어, 침대 옆에 두기 좋아요.

컴팩트하지만 사운드는 깊고, 가볍게 침대 옆에 두기 좋아요.

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나만의 루틴은 결국 나를 돌보는 일
누가 봐주지 않아도, 거창하지 않아도,
이 루틴들을 반복하면서 나는 조금씩 나아졌어요.
내 기분을 외면하지 않고, 내가 나를 챙기는 하루.
그것만으로도 충분히 귀한 시간입니다.

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