📖 자존감이 낮을 때, 자신감을 되찾는 방법

세상은 우리에게 많은 걸 요구하고, 그 모든 기대에 맞춰 살아가려다 보면, 어느새 자신을 잃어버리곤 합니다. 하지만 그럴 때일수록 기억해야 할 한 가지가 있습니다. 너는 이미 충분히 가치 있는 존재라는 것.

세상이 만든 기준에 맞추려 애쓰지 말고, 그저 나만의 기준으로 나를 바라봐 주세요.

🌿 자존감을 회복하고 자신감을 되찾는 실천적인 방법들

• 나에게 친절하게 대하기 – 다른 사람에게는 언제나 따뜻하고 친절한 말을 건네지만, 정작 자신에게는 너무 엄격할 때가 많아요. 자신에게도 따뜻한 말을 건네세요. “오늘도 고생했어.” “괜찮아, 잘 하고 있어.” 나를 인정하는 것에서부터 시작해야 해요.
• 내가 가진 강점 찾기 – 자신감을 잃었을 때는 내가 가진 장점이 잘 보이지 않아요. 하지만 정말 잠시만 눈을 감고, 내가 잘하는 것들, 나만의 독특한 장점을 생각해 보세요. 그 강점들이 나를 다시 일으킬 수 있는 힘이 됩니다.
• 작은 목표를 설정하고 이뤄가기 – 자존감이 낮을 때는 큰 목표가 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 그래서 아주 작은 목표부터 시작해보세요. 오늘 하루 목표는 ‘간단한 산책을 나가기’, ‘오늘 해야 할 일 하나 끝내기’. 작은 목표를 이루고 나면, 그게 곧 큰 자신감으로 이어집니다.
• 자신의 감정을 솔직하게 받아들이기 – 기쁨도 슬픔도, 좌절도 희망도 모두 우리의 일부분이에요. 그 감정들은 나를 정의하지 않아요. 그 감정들 속에서 내가 얼마나 성장할 수 있을지가 중요합니다.
• 긍정적인 사람들과 함께 하기 – 자존감이 낮을 때, 주변 사람들의 말 한 마디가 크게 영향을 미칠 수 있어요. 부정적인 말보다는 나를 존중해 주고, 나를 긍정적으로 바라봐 줄 수 있는 사람들과 시간을 보내세요.
• 실수에서 배우기 – 우리가 실수하는 이유는 성장하고 있기 때문이에요. 실수는 나를 정의하지 않아요. 실수는 내가 더 나은 사람으로 성장하는 발판이에요.

다시 말하지만, 너는 충분히 소중하고 대단한 존재입니다. 당신이 마주하는 그 모든 순간, 너는 더 강해지고 있다. 힘들 때마다 나에게 이렇게 말해주세요. "나는 할 수 있다." 그리고 그렇게 한 걸음씩 나아가다 보면, 어느새 자신감 넘치는 내가 되어 있을 거예요.

 

📖 자존감이 낮을 때, 절대 하지 말아야 할 행동들

자존감이 낮을 때, 우리는 종종 감정적으로 고립되고, 자신을 더욱 작게 느끼기 쉽습니다. 하지만 그럴 때일수록 자신을 더 지켜야 하며, 자존감을 낮추는 행동은 피해야 합니다. 그럼, 자존감이 낮을 때 하지 말아야 할 행동들에 대해 알아볼게요.

• 자신을 계속해서 비하하기 – 자존감이 낮을 때, 우리는 종종 자신을 비하하는 말을 하게 됩니다. “나는 못해” “나는 부족해” 이런 말들은 자존감을 더 낮출 뿐이에요. 자신을 부정적으로 바라보는 순간, 그 부정적인 생각에 갇혀버리기 쉬워요.
• 자신을 타인과 비교하기 – 비교는 자존감을 더욱 떨어뜨리게 만듭니다. 남들이 더 잘하고, 더 성공한 것처럼 보일 수 있지만, 그들이 가진 것과 내가 가진 것은 다릅니다.
• 감정을 억누르기 – 기분이 우울하거나 불안할 때, 이를 숨기려고 하지 마세요. 감정을 억누르면 결국 더 커지고, 더 복잡해집니다. 감정을 솔직하게 받아들이고, 표현할 수 있는 방법을 찾아보세요.
• 다른 사람의 기대에 맞추려 애쓰는 것 – 자존감이 낮을 때, 사람들의 기대에 맞추려고 애쓰는 경향이 있습니다. 하지만 그럴수록 본인의 진짜 모습은 점점 더 멀어지게 돼요.
• 모든 것을 혼자 해결하려 하기 – 자존감이 낮을 때는 스스로 해결하려는 욕구가 강하지만, 이것이 오히려 부담을 더 키울 수 있습니다. 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
• 자신에게 지나치게 엄격해지기 – 자존감이 낮을 때, 우리는 자신에게 너무 많은 압박을 가합니다. 너무 많은 일을 떠맡기지 말고, 한 걸음씩 나아가세요.
• 무시하거나 외면하기 – 자신의 감정이나 생각을 외면하거나 무시하는 것은 자존감을 더 나쁘게 만듭니다. 자신의 감정을 소중히 여기고, 그 감정이 나에게 무엇을 말하는지 들으세요.

마지막으로, 자존감이 낮을 때 중요한 점: 자신을 사랑하는 일은 결코 쉽지 않지만, 매일 조금씩 실천할 수 있는 일이기도 합니다. 실수하고, 힘들고, 어려운 순간들이 있을 수 있지만, 그 모든 것들은 내가 성장하고 있다는 증거입니다.

 

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