🌿 6월 제철 음식으로 만든 다이어트 도시락 3일 식단표
여름 초입, 6월은 신선한 제철 채소와 과일이 가득한 시기입니다. 이 시기의 제철 음식을 활용하면 맛도 좋고, 다이어트에도 효과적인 도시락 레시피를 만들 수 있어요. 오늘은 여름 식단으로 제격인 3일치 헬시푸드 도시락을 소개합니다.
🥗 Day 1 – 수박&닭가슴살 도시락
- 단백질: 구운 닭가슴살 100g (소금·후추 간)
- 탄수화물: 고구마 1/2개
- 섬유소: 삶은 브로콜리, 방울토마토
- 과일: 수박 조각 한 줌
🍱 Day 2 – 애호박&현미밥 도시락
- 탄수화물: 현미밥 반 공기
- 단백질: 두부 부침 (기름 적게)
- 채소: 애호박볶음, 양배추 샐러드
- 과일: 자두 2개
🌾 Day 3 – 참외&계란 도시락
- 단백질: 삶은 달걀 2개
- 탄수화물: 보리밥 반 공기
- 채소: 오이무침, 부추겉절이
- 과일: 참외 한 조각
이 3일 식단은 식이섬유와 수분이 풍부한 제철 재료를 사용해 포만감은 높고 열량은 낮은 것이 특징입니다. 여름철 식욕이 없을 때도 상큼하고 담백한 맛으로 입맛을 돋워줘요.
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