감정에 무너져 내릴때
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감정이 무너질 때 나를 다독이는 밤 루틴 🌙
어떤 날은 정말 별일 없이 지나가다가도 밤이 되면 이유 없이 눈물이 날 것 같고, 괜히 서운하고, 외롭고… 오늘은 그런 밤을 위한 ‘나를 다독이는 루틴’을 함께 나눠볼게요.
1. 핸드폰 대신 조용한 음악 켜기 🎶
불안할수록 SNS는 더 독이 돼요. 핸드폰은 멀리 두고, 잔잔한 피아노나 클래식 음악으로 마음부터 가라앉혀요.
2. 조명은 밝게 말고, 따뜻하게
밝은 형광등 대신 주황빛 무드등을 켜보세요. 시선과 마음이 자연스럽게 안정돼요.
3. 따뜻한 물로 손 씻기 or 족욕 🛁
따뜻한 물은 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 감정을 가라앉히는 효과가 있어요. 손이나 발을 씻으며 ‘지금 이 감정도 씻겨 나간다’고 생각해보세요.
4. 오늘의 감정을 솔직하게 써보기 ✍️
글로 쓰는 순간 감정은 덜 무섭고 덜 복잡해져요. ‘화났다’, ‘서운했다’, ‘외로웠다’ 이 한 마디만으로도 마음은 훨씬 가벼워질 수 있어요.
5. 내가 나에게 쓰는 편지 📩
“오늘 많이 힘들었지?” “너는 정말 잘 버텨내고 있어.” 누군가 해주지 않는 말, 내가 나에게 해줘보세요.
6. 생각 멈추기 루틴 – 숨 쉬기 + 멍 때리기
생각이 많아질수록 마음이 더 복잡해져요. 조용히 눈 감고 5초 숨 들이쉬고, 5초 내쉬기 그리고 아무 생각 없이 2분만 멍… 이것만으로도 효과 커요.
7. 내일 아침을 위한 작지만 예쁜 계획
내일 아침에 마실 차 준비해두기, 예쁜 머그컵 꺼내두기… 작은 기대감이 나를 구해줘요.
8. 이불 속 나에게 속삭이기
잠들기 전 마지막 한 마디는 “괜찮아, 내일은 더 나을 거야.” 그 말 한 마디에 눈물이 나도 괜찮아요. 그게 나를 안아주는 방법이에요.
#감정폭발 #무너지는마음 #감정의끝
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